Romige courgetti met gezonde saus

Romige courgetti met gezonde saus

Natuurlijk eten wij thuis niet altijd Portugees (geïnspireerd). Best weinig eigenlijk! En ja, ook hier staan vaak snelle en simpele, maar wel erg lekkere en gezonde gerechten op tafel. Meestal deel ik deze niet op Saudalicious, maar soms maak ik een uitzondering. Van deze super lekkere en romige courgetti met champignons en olijven, kunnen wij gewoon geen genoeg krijgen! Super gezond, heerlijk romig én lekker vegan.

Courgetti

Wat mij betreft een geniale uitvinding! Courgetti, broccolirijst, bloemkoolrijst en dat soort koolhydraat vervangende groentes. Ideaal voor als je minder koolhydraten wil eten, en – misschien nog wel interessanter – ideaal voor als je van goed gevulde recepten houdt. Doordat je wat caloriën bespaart door de pasta door groente te vervangen, kun je die mooi gebruiken voor een gezonde en voedzame vulling toch? Wil je toch iets meer koolhydraten? Vul hem dan met koolhydraatrijke ingrediënten, bijv. een saus van zoete aardappel, maak spaghetti van zoete aardappel, of wissel de courgetti gewoon (gedeeltelijk) in voor echte (volkoren!) spaghetti. 

Romige avocado

Hoe de courgetti zo enorm romig komt? Dat is te danken aan de avocado! De avocado leent zich perfect om iets lekker smeuïg en romig te maken. Om diezelfde reden roer ik ook geregeld wat geprakte avocado door mijn roereitje bijvoorbeeld. Maar avocado is super veelzijdig…

Meer met avocado?

Recept romige courgetti met gezonde saus, champignons en olijven

Voor twee personen heb je nodig:

Voor de courgetti

  • 1 kleine courgette, gespiraliseerd tot courgetti 
  • 400 g kastanje champignons, in blokjes 
  • 2 knoflookteentjes, fijngehakt
  • 1 puntpaprika, in reepjes
  • 2 el olijven (+/- 12 stuks), gehalveerd
  • 150 g cherry tomaatjes, gehalveerd 
  • peper & zout naar smaak 
  • 1 tl komijn
  • 1 tl gerookte paprikapoeder
  • olijfolie (of ander vet om in te bakken)

Voor de saus:

  • 50 g avocado
  • 2 el (soja)yoghurt (+/- 40 g)
  • 1 el appelazijn (of wijnazijn of citroensap)
  • 20 g walnoten (+ wat extra voor de topping)
  • 3 takjes basilicum (⅔  bakje) 
  • 50 ml water

Extra benodigdheden:

Bereiding:

  • Bak de champignons lekker knapperig in wat olie (kijk hier hoe je perfect gebakken champignons krijgt!). Voeg na een minuut of twee de knoflook en paprika toe. 
  • Wanneer dit bijna goed gebakken is, kunnen de tomaatjes en olijven erbij. 
  • Maak ondertussen de romige, gezonde saus door alle ingrediënten met een staafmixer te pureren tot een gladde en romige substantie. 
  • Voeg de courgetti in de pan bij de groenten en warm dit kort op. Schep tot slot de gezonde avocado saus er doorheen en roer dit goed door.
  • Schep de romige courgetti met champignons op de borden en maak af met wat verse basilicum en wat gebroken walnootjes. 
  • Bom Apetite!

Heb jij deze romige courgetti met gezonde saus geprobeerd? Ik ben heel benieuwd wat je ervan vond! Laat het me weten door te delen op Facebook of Instagram en @saudalicious te taggen in de posts.

4 Replies to “Romige courgetti met gezonde saus”

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Populaire berichten

Portugese recepten: De lekkerste op een rij
Gezonde chocopasta maken zonder suiker (vegan)
Portugese Broodsoep met koriander | Sopa Alentejana
Met de auto naar Portugal - Autovakantie Portugal

Op vakantie naar Portugal?



Booking.com